ser chudy

Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]

[...] 3kaps. -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g -polędwica z indyka 150g -margaryna "śniadaniowa" 30g -jablko/banan POSIŁEK 3: -makaron dwujajeczny 125g -ser twarogowy chudy 175g/miecho -kefir 2% 150g --jablko/banan POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II 15g -Carbo 50g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o [...]

Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]

[...] treningu bez mega mass trening- po treningu ok 30min rowerek tentno 120-135 w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu srednia intensywnosc dieta: sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g B-31 T-66 W-2 KAL- 721 drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z [...]

[...] do oczyszczania. Od środy do piatku włącznie mam zamiar jeść same warzywa i owoce, najlepiej surowe, albo warzywa na parze, raczej nie gotowane. W sobotę chcę włączyc chudy ser, jogurt, kefir, maślankę. W niedziele jajka, a w poniedziałek chude mięsko i ryby. Przez ten cąłyt czas piję oczywiście duużo wody+ jakieś herbatki typu mieta, rumianek, [...]

I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]

Witam. Zrobiłem sobie dość długa przerwę od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2. Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety. Waga 71 Wiek 20 Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287 I Płatki [...]

I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

[...] słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste 40g -Jabłko 1szt -Polędwica sopocka 1 plaser -Ser żółty light 20g -Warzywka na kanapke Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 T:6,35 <-Tu najczęściej wypada siłownia Posiłek3. -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

[...] 400kcal ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki B 39 T 12 W 76 kcal 581 [...]

[...] 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser twarogowy chudy I tu jeszcze pojawia sie pytanie, czy moga być ryby takie zwykle typu Japoniec, Szczupak, Karp? i czy mleko w proszku moge szamac zeby bialko szlo, wiem [...]

[...] fajek nie jaram). Śniadanie: płatki owsiane 100g, biały chudy 100g, odrobina dżemu II Śniadanie: 5 kromek pełnoziarnistego - ok 180g, do tego chuda szynka, pomidor / czasem ser żółty/ albo biały chudy, mało dżemiku III obiad: 100g ryżu parboiled + surówka z marchwi/buraków/winegret + cycek z kurczaka/indyka/wołowina/chuda ryba + łyżka oliwy IV - [...]

Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]

Otóż kilka dni temu kupiłam w sklepie osiedlowym kawałek pysznego sera białego półtłustego (nigdy nie kupowałam innego niż chudy, ale nie mieli, więc zdecydowałam sie na ten półtłusty). Posmakował mi na maxa, wiec zaczęłam go sobie kupować codziennie. Sprzedają go pokrojonego na wage. Dzis zdecydowałam kupić go w całości kilogramowej. Wszamałam do [...]

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

[...] Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo IV.15:00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd TRENING 16-17 (FBW) serek wiejski lub banan(2?). V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd VI.20:30 -tunczyk w puszce VII.22:00 przed snem [...]